Wakacje z jogą funkcjonalną i treningiem mięśni dna miednicy 2024

Wakacje z jogą funkcjonalną i treningiem mięśni dna miednicy
P5: 13-20.07
P6: 20-27.07

Zapraszam na wakacje z jogą funkcjonalną oraz treningiem mięśni dna miednicy. Warsztat ten adresowany jest szczególnie do osób potrzebujących popracować nad kondycją kręgosłupa i mięśniami głębokimi. Będzie on prowadzony przez dwie fizjoterapeutki i oprócz praktyki jogi i treningu dna miednicy, uczestniczki/uczestnicy będą mogli skorzystania z indywidualnych konsultacji i zabiegów fizykoterapeutycznych.
Jeśli marzysz o aktywnym urlopie, będącym połączeniem turnusu rehabilitacyjnego z wypoczynkiem nad morzem, to ten warsztat jest właśnie dla Ciebie! Dwór „Sześć Dębów” jest miejscem w którym odetniesz się od nadmiaru bodźców, hałasu, pośpiechu. Zamiast budzika usłyszysz rano śpiew ptaków i szum drzew.

Wakacje z jogą funkcjonalną i treningiem mięśni dna miednicy – miejsce

Do Prusewa przyjeżdżam z warsztatami jogi co roku, od 10 lat. Za każdym razem z żalem wyjeżdżam kiedy kończy się mój czas.  Od stycznia odliczam dni do wakacji abym ponownie mogła wprowadzić się na „mój” strych. A liczba osób, które tu ze mną rok w rok wracają, wskazuje na to, że nie tylko ja jestem „uzależniona”.

Co mnie zachwyca w Sześciu Dębach?

Przepiękne wnętrza, w których historia łączy się z nowoczesnością. Kaja – właścicielka dworu włożyła całe serce w to aby nadać miejscu niepowtarzalny klimat. Meble w stylu art deco, w połączeniu z nowoczesną sztuką na ścianach, są prawdziwą ucztą dla oczu. Zabytkowy dwór, wraz z parkiem i dziedzińcami stanowi założenie dworsko-parkowe wpisane do rejestru zabytków woj. pomorskiego. W lipcu roku 2006, po trwających kilka lat pracach remontowo-adaptacyjnych w salonach, w pokojach hotelowych i restauracji zawitali pierwsi Goście. Dwór zaadaptowano na butikowy hotel. Na parterze w dawnych wnętrzach usytuowano recepcję, restaurację z kawiarnią, jadalnię, 2 salony oraz słoneczną werandą z wyjściem do parku.

Zabytkowy park  – otaczający dwór to blisko 2 hektarowy areał, bogaty w starodrzew. To bez wątpienia miejsce o niepowtarzalnym uroku. Rośnie tu sześć 300-letnich dębów – pomników przyrody. Olbrzymi buk czerwonolistny, pachnące lipy, jesiony, kolorowe klony, w tym klon jawor oraz rzadko spotykane dęby piramidalne. Latem liczne kompozycje kwiatowe, szczególnie aleja różana, dodają kolorytu wypełnionej zielenią przestrzeni. W ciszy, wśród śpiewu ptaków miło jest odpocząć, napić się dobrej herbaty w delikatnej porcelanie. Park jest też doskonałym miejscem do praktyki jogi oraz medytacji.

Sala do jogi – moim zdaniem, jest to jedna z najpiękniejszych sal do jogi w jakiej do tej pory prowadziłam warsztaty. Ma drewnianą podłogę, wielkie okna z widokiem na park i na dziedziniec, dzięki czemu jest świetnie doświetlona. Sala wyposażona jest w stanowiska do wiszenia na pasach, co umożliwi nam wykonywanie pozycji w odciążeniu oraz w inny potrzebny do praktyki sprzęt. W tym samym budynku co sala do ćwiczeń znajduje się mały salonik z biblioteczką, gabinet masażu, sauna oraz toalety.

Wakacje z jogą funkcjonalną i treningiem mięśni dna miednicy – pokoje

Dwór jest hotelem butikowym, dysponuje zaledwie 14 pokojami z łazienkami, usytuowanymi na I piętrze obiektu.  Na czas wakacji z jogą będę zajmowane praktycznie w całości przez joginów. Na piętrze znajduje się również bawialnia z przestronnym tarasem. W pokojach dostępny jest bezprzewodowy internet. Wszystkie pokoje emanują ciepłem i dyskretną elegancją, każdy jest inny. Ze względu na ograniczenia konserwatorskie dwór nie posiada windy. Na terenie obiektu znajduje się bezpłatny parking zamykany w godzinach nocnych.  Do dyspozycji mamy 2 pokoje jednoosobowe oraz pokoje dwu i trzyosobowe, z własnymi łazienkami i kompletem ręczników.

Wakacje z jogą funkcjonalną i treningiem mięśni dna miednicy – kuchnia wegetariańska

Naszym gościom zapewniamy wyżywienie wegetariańskie. Zapraszamy do smakowania dań, w których wykorzystujemy sezonowe warzywa, owoce i zioła rosnące w naszym ogrodzie.  W ramach wyjazdu zapewniamy dwa posiłki dziennie: śniadanie i obiadokolację serwowane w formie szwedzkiego stołu. Do posiłków serwowane są herbaty zwykłe i ziołowe, oraz woda z cytryna, a podczas śniadania również kawa.

Wakacje z jogą funkcjonalną i treningiem mięśni dna miednicy – dla kogo?

Dla wszystkich którzy chcieliby poczuć nową jakość w ciele, większą siłę i przestrzeń. Jest to warsztat dla osób potrzebujących zatroszczenia się o siebie, potrzebujących regeneracji, rozluźnienia i zwolnienia tempa. Zapraszamy osoby potrzebujące wsparcie w związku z różnego rodzaju dolegliwościami wynikającymi z osłabiania mięśni głębokich, w tym głębokich mięśni miednicy. Wszystkie zajęcia wymagały bedą dużego skupienie na odczuciach pojawiających się w ciele podczas wykonywania ćwiczeń. Tempo zajęć będzie spokojne, ale głęboko odczuwalne.

Trening dna miednicy – co to jest?

To  aktywny, inteligentny i świadomy program wzmacniania dna miednicy oparty na najnowszych badaniach z zakresu funkcjonowania ludzkiego ciała.
Podczas tygodniowego cyklu ćwiczeń odkryjesz i uruchomisz głębokie mięśnie dna miednicy, bioder, grzbietu i brzucha. Poznasz jakie mają znaczenie dla prawidłowej postawy i naszego zdrowia. Dowiesz się jak chronić dno miednicy podczas przeciążeń i jak prawidłowo poruszać się by chronić kręgosłup i stawy. Nauczysz się zestawu ok.30 ćwiczeń, które będziesz ćwiczyć sama/sam w domu. Poczujesz swoje ciało w nowy i bardziej świadomy sposób.
Na jodze poznasz ćwiczenia z zakresu głębokiej stabilizacji i treningu funkcjonalnego oraz stabilizacji obręczy barkowej i technik energetyzacji mięśni.

Metoda jest:

• profilaktyczna – utrzymuje głęboką stabilizację w dobrej kondycji
• terapeutyczna – leczy wiele dolegliwości ( nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych, bóle kręgosłupa, bioder, zaburzenia sfery seksualnej, problemy z prostatą i inne )
• bezpieczna – nie przeciąża stawów i układu krążenia
• holistyczna – traktuje ciało człowieka jako spójną całość, z szacunkiem podchodzi do jego dolegliwości, wykorzystuje subtelny i terapeutyczny ruch nie wymagający dużego wysiłku fizycznego
• skuteczna – systematyczne ćwiczenia przynoszą zauważalne efekty już po krótkim czasie ( choć u każdej osoby proces ten przebiega indywidualnie i nieporównywalnie )
• uniwersalna – dla kobiet i mężczyzn, ćwiczyć można w każdym wieku i bez względu na formę fizyczną.

Korzyści:

dla kobiet

• poprawa funkcjonowania dolnych dróg moczowych
• poprawa elastyczności ścian pochwy, uniesienie narządów rodnych w każdym okresie życia
• powrót do formy po porodzie lub zabiegu uroginekologicznym
• poprawa jakości chodu, zdrowe biodra
• lepszy seks
• poprawa ogólnego samopoczucia, sprawniejsze i ekonomiczne poruszanie się
• zmniejszenie lub całkowite zniesienie bólu kręgosłupa i stawów

dla mężczyzn

• poprawa jakości chodu, zdrowe biodra
• lepszy seks
• poprawa ogólnego samopoczucia, sprawniejsze i ekonomiczne poruszanie się
• zmniejszenie lub całkowite zniesienie bólu kręgosłupa i stawów
• poprawa potencji i erekcji
• powrót do formy po zabiegu urologicznym ( usunięcie prostaty )
• poprawa funkcjonowania dolnych dróg moczowych

Ramowy plan dnia:

 P5 / P6 SOBOTA

16:30 zakwaterowanie
18:00-19:30 relaksacyjna sesja jogi – joga powięziowa
19:40 obiadokolacja
20:30 spotkanie informacyjne

NIEDZIALA – PIĄTEK

7:30-8:00 rozgrzewający napar imbirowy z cytryną i miodem
8:00-10:00 sesja jogi funkcjonalnej + medytacja
10:10 śniadanie
11:00 czas wolny (wycieczki piesze i rowerowe po okolicy, plażowanie, windsurfing, jazda konna, nicnierobienie)
17:00-19:00 trening mięśni dna miednicy
19:10 obiadokolacja

SOBOTA

7:30-8:00 rozgrzewający napar imbirowy z cytryną i miodem
8:00-9:30 sesja jogi funkcjonalnej
9:40 śniadanie
11:00 wykwaterowanie

Wakacje z jogą funkcjonalną i treningiem mięśni dna miednicy – prowadzące

Justyna Wojciechowska – jestem pomysłodawczynią i założycielką Joga Sztuka Życia. Przygodę z jogą zaczęłam 25 lat temu od metody Iyengara, a po zdaniu kilku egzaminów zostałam dyplomowaną nauczycielką jogi (Intermediate Junior III), jestem także nauczycielką jogi powięziowej oraz fizjoterapeutką. Fascynują mnie różne techniki pracy z ciałem i z umysłem, to jak wpływają mnie, na poszerzanie świadomości i na kreatywność. Jednym z darów które otrzymałam od moich rodziców, od innych nauczycieli i od „Siły Wyższej” jest to, że potrafię dobrze uczyć, dzielić się widzą którą dostałam, zrozumiałam, doświadczyłam i przekazywać ją dalej w zrozumiały, prosty sposób.  Na co dzień uczę jogi w Warszawie, w swojej szkole, gdzie prowadzę regularne zajęcia a także weekendowe warsztaty tematyczne. Kocham podróże i aktywność na łonie natury i żeby to wszystko jakoś pogodzić z moją pracą, od 2005 roku regularnie organizuję wyjazdowe kursy jogi w pięknych zakątkach Polski a także za granicą, gdzie można oprócz praktyki jogi, uprawiać też inne sporty albo leniuchować. Uwielbiam tańczyć, uczyć się nowych rzeczy i zarażać entuzjazmem innych.

 

 

 

oraz

Dr Izabela Żak – Absolwentka Wydziału  Fizjoterapii AWF w Katowicach. Obecnie jako doktorantka, pod kierunkiem prof. Edwarda Saulicza zajmuję się tematyką profilaktyki i terapii dysfunkcji dna miednicy. W 2009 roku ukończyła szkolenie instruktorskie Cantienica® – Trening Dna Miednicy w Zurychu, od tego też roku rozpoczęła badania nad mięśniami dna miednicy.  Ukończyłam także inne szkolenia związane z terapią ciała i miednicy: Physio Pelvica I – ” Fizjoterapia w zaburzeniach funkcjonalnych miednicy i nietrzymania moczu”, J. Earls&T. Myers ” Fascial Release for Structural Balance: Intrinsic Muscles of the Pelvis”, J. Smith: “Introduction to Structural Integration”, The Redcord Education Program: “Neurac1″, Plaatsman Concept: ” Assessment, Treatment and Manipulation of the Spine and the Peripheral Joints. Mobilisation of the Nervous System.

Pracując z pacjentami zauważyła, że wiele kobiet po porodach, operacjach uroginekologicznych, podczas klimakterium boryka się z problemem osłabienia dna miednicy (najważniejsze to opadanie narządów rodnych, nietrzymanie moczu, nadreaktywny pęcherz, trudności z orgazmem, zmiany zwyrodnieniowe bioder i kręgosłupa). Kłopoty z powodu osłabienia dna miednicy coraz częściej  mają także mężczyźni. Powodowane stresem i nadmiarem obowiązków przewlekłe napięcie mięśni dna miednicy może prowadzić do bólu dolnego odcinka kręgosłupa, problemów z prostatą, zaburzeń potencji i erekcji a po usunięciu prostaty pojawia się często nietrzymanie moczu.  To wszystko odbiera  możliwość  cieszenia się zdrowiem i aktywnością do późnych lat.

Obecnie pracuje swoją autorską metodą Corefit® System, która powstała w oparciu o własne badania i doświadczenia pracy z pacjentami oraz o najnowsze wyniki badań naukowych z całego świata. Jest metodą terapeutyczną, skuteczną w większości problemów związanych z dysfunkcjami dna miednicy, kręgosłupa i stawów.

Wakacje z jogą funkcjonalną i treningiem mięśni dna miednicy – atrakcje okolicy

Wyjazdy wakacyjne to nie sama joga, choć jest ona głównym magnesem dzięki któremu spotykamy się tutaj co roku. To co najbardziej cenię w tych spotkaniach to – relacje ze wspaniałymi ludźmi, dziki którym czuję, że jestem we właściwym miejscu i właściwym czasie. Babskie pogaduchy, grupowe wygłupy a także mądre, wzbogacające rozmowy przy lampce dobrego wina. Najbliższa plaża jest oddalona od Prusewa o 7 km i jest to tak na prawdę zaleta, bo dzięki temu możemy tam dojechać przez łąki i las rowerami, zahaczając po drodze o lokalną cukiernię. Oddalenie od nadmorskich kurortów sprawia, że nasza plaża nawet w pełni sezonu jest pusta.  W zasięgu wycieczki rowerowej są również dwa jeziora: Żarnowieckie oraz Choczewskie- leśne jezioro z bardzo czystą wodą. Na gofry i lody można wybrać się do Białogóry lub Dębek albo do jednego z licznych w tej okolicy dworów czy pałaców.

Windsurfing i Kitesurfing nad Jeziorem Żarnowieckim

Jezioro Żarnowieckie to idealne miejsce do nauki, jak i do doskonalenia pływania na windsurfingu i kitesurfingu. Atutami tego zbiornika są: słodka woda, płycizny, komfort poruszania się na wodzie ze względu na umiarkowany ruch windsurfingowy i kitesurfingowy oraz optymalne warunki wiatrowe. Baza znajduje się w miejscowości Lubkowo, ok. 5 km od Prusewa.
Szkolenia windsurfingowe odbywają się w bazie w Lubkowie. Szkolenia kitesurfingowe odbywają się w różnych miejscach w zależności od kierunku wiatru. Najczęściej w pobliżu bazy w Lubkowie, ale też z drugiej strony jeziora.
Szkółka dysponuje potrzebnym do nauki sprzętem oraz zapewnia opiekę doświadczonych i profesjonalnych instruktorów.

Spływ kajakami lub na deskach SUP rzeką Piaśnicą do morza

Szlak kajakowy Piaśnicy ma długość 7 km, rozpoczyna się przy jazie na jeziorze Żarnowieckim.
Rzeka wije się leniwie na granicy Rezerwatu Piaśnickie Łąki. Piaśnica płynąc naturalnym korytem swoje ujście znajduje w Bałtyku, na plaży w Dębkach. Największym atutem spływu kajakowego rzeką Piaśnicą jest rekreacja i wypoczynek na łonie natury.
Szlak należy do bardzo łatwych, dzięki czemu niewielkim nakładem sił odcinek ten przemierzyć może każdy. Trwa ok 2,5 godz.

Wycieczki rowerowe

Okolica zachęca do wycieczek rowerowych. Jeśli masz swój ulubiony rower, to weź go koniecznie ze sobą, jeśli nie, to na miejscu jest możliwość wypożyczenia roweru. Jeśli nie jesteś wytrawnym rowerzystą i nie lubisz tego rodzaju zmęczenia, to wypożyczenie roweru elektrycznego np. w pobliskich Dębkach może być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.

Wakacje z jogą funkcjonalną i treningiem mięśni dna miednicy – cena

W pokoju jednoosobowym:

– 3580 zł osoba dorosła

– 3530 zł osoba dorosła posiadająca Kartę Rabatową (1-5 wyjazdów)

– 3480 zł osoba dorosła posiadająca Kartę Rabatową (6-10 wyjazdów)

* hotel dysponuje dwoma pokojami 1-os. Dopłata do pokoju 2-os. w celu wykorzystanie dla jednej osoby wynosi 70 zł za dzień.

 

W pokoju dwu i trzyosobowym:

– 3360 zł osoba dorosła

– 3310 zł osoba dorosła posiadająca Kartę Rabatową (1-5 wyjazdów)

– 3260 zł osoba dorosła posiadająca Kartę Rabatową (6-10 wyjazdów)

* osoba śpiąca na dostawce (rozkładanej kanapie jako trzecia osoba w apartamencie) 3080 zł

* można przyjechać z psem, opłata za psa lub kota wynosi 150 zł za tydzień.

Cena zawiera:

– zakwaterowanie w wybranym wariancie,

– wyżywienie: śniadania i obiadokolacje wegetariańskie oraz napoje do posiłków (kawa, herbata, herbatki ziołowe z własnych upraw), poranny napar imbirowy z cytryną i miodem,

– zajęcia jogi, medytacji, trening mięśnie dna miednicy, salę do ćwiczeń wyposażoną w niezbędny do praktyki sprzęt, sesje tańca intuicyjnego.

Rezerwacja miejsca:

W celu zarezerwowania miejsca na wyjazd należy wysłać formularz zgłoszenia oraz wpłacić (w ciągu trzech dni roboczych) zadatek* w wysokości 600 zł (od osoby). W tytule przelewu proszę wpisać: Karnet wstępu na jogę + termin wyjazdu (P5 lub P6). Dane do przelewu otrzymają Państwo w mailu potwierdzającym rezerwację.
ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA ! Pałac jest kameralnym miejscem.

Zapraszamy !

*Zadatek jest kwotą bezzwrotną. Istnieje możliwość przepisania zadatku na inną wskazaną przez klienta/klientkę osobę.